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[求教]鞍馬困難 |
| 房東：小予 發表時間：2007-01-21 |
我轉鞍馬時..兩腳已經起來ㄌ~ 可是到後面時已經掉下來ㄌ~ 要怎樣用才部會掉下來~ 請各為大大交我一下~ |
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| 1 樓住戶：0地獄少年0 發表時間：2007-01-21 |
你的屁股稍微向後提 |
| 2 樓住戶：T J B 奇 發表時間：2007-01-21 |
你可先嘗試練慢舉 |
| 3 樓住戶：小旻 發表時間：2007-02-09 |
鞍馬步驟如下: 1.__前舉高銳角支撐__手背撐身體向前往上舉呈L或V形支撐 2.__分腿浮腰支撐__手正撐身體正面向下身體呈現倒V形支撐 3.__靜態性慣性動作訓練__找一低台階高度約50到65cm 雙腳放在台階上緣__雙手背撐挺身將身體拉成挺身水平狀態保持不動 4.__靜態性慣性動作訓練__找一低台階高度約50到65cm 雙腳放在台階上緣__雙手正撐面向地面呈水平狀態保持不動 5.__靜態性慣性動作訓練__找一低台階高度約50到65cm 雙腳放在台階上緣__單手(左右手交換練習)背撐挺身將身體拉成挺身水平狀態 6.__前後分腿跨坐姿__(初學小心不要拉傷) 7.__左右分腿跨坐姿__(初學要小心不要拉傷) 8.__可到一般公園藉由__雙槓輔助練習__ __練習者支撐於雙槓後雙手掌緊握雙槓後保持不動訓練支撐的肌力 __支撐於雙槓後藉由左右手交叉換手呈現左右擺動的方式來訓練交叉換手技巧 __同時練習者可以藉由交叉換手的重心轉移__體會重心轉移的技巧 9.__如無吊環可輔助練習全旋動作__可藉由__單槓來輔助練習 雙手緊握單槓後__身體筆直呈現懸垂後然後腿部以畫圓圈的方式 來體會全旋的感覺__(看是順時鐘還是逆時鐘) 鞍馬所講求到的技巧可說是不僅是練習者要兼具一定的手臂支撐力外同時也要 巧妙的掌握交叉換手重心轉移平衡感__更要能適時的控制迴旋的速度 同時也要巧妙的控制移動的中心點位置__這些都是鞍馬的技巧 鞍馬全部動作都是由全旋來完成__可由併腿以及分腿__兩種迴旋方式來完成 初學時或許身體無法適當的配合所要練習的動作__但只要將慣性動作 加以重覆固定練習再連慣實施__對日後在練習整套動作的完成度的提升 以及肢體動作延伸性跟流暢度都會有大幅度的提升與您分享 |
| 4 樓住戶：路人 發表時間：2007-02-10 |
推推推 這ㄍ希望對我有用 |
| 5 樓住戶：松鼠 發表時間：2007-02-15 |
這因該是體操隊提供的吧.... 蠻深奧的! 可以來試試看...^^" |
| 6 樓住戶：how 發表時間：2007-02-15 |
2.__分腿浮腰支撐__手正撐身體正面向下身體呈現倒V形支撐 這就是慢舉吧?! |
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